Psicología online para mujeres
Autoestima y autoconcepto en mujeres
Cuando dudas constantemente de ti, te exiges demasiado o sientes que nunca terminas de estar a la altura, puede que no falte fuerza: quizá llevas demasiado tiempo mirándote desde un lugar muy duro.
La autoestima no consiste en gustarte todos los días ni en sentirte segura en todo momento. Tiene más que ver con cómo te tratas cuando dudas, fallas, cambias de opinión o necesitas parar.
En SomosCalma trabajamos la autoestima desde tu historia, tus relaciones, tu cuerpo, tus aprendizajes y el contexto en el que has aprendido quién “deberías” ser.
Comprender cómo te ves
Autoestima y autoconcepto no son exactamente lo mismo
La autoestima tiene que ver con el valor que te atribuyes y con la manera en que te tratas. El autoconcepto se refiere a la imagen que has construido sobre quién eres, qué puedes hacer, cómo te relacionas y qué lugar crees que ocupas.
Ambos se construyen a lo largo del tiempo. Influyen las experiencias familiares, las relaciones, los mensajes que has recibido sobre tu cuerpo, tus logros, tu personalidad y lo que se esperaba de ti.
Trabajarlos no significa convertirte en otra persona. Significa comprender de dónde viene esa mirada interna y construir una relación contigo más justa y menos condicionada por la exigencia.
Cómo puede sentirse
Señales de que tu autoestima puede estar pidiendo atención
Una autoestima frágil no siempre se ve como inseguridad evidente. A veces se esconde detrás de la perfección, la autoexigencia, la necesidad de aprobación o la sensación de que nunca haces suficiente.
Te criticas constantemente
Detectas rápidamente tus errores y defectos, pero te cuesta reconocer lo que haces bien o tratarte con la misma comprensión que ofrecerías a otra persona.
Necesitas mucha aprobación
Tu tranquilidad depende demasiado de lo que piensan otras personas, de si están contentas contigo o de si validan tus decisiones.
Te comparas continuamente
Mirar a otras mujeres puede convertirse en una forma de confirmar todo aquello que crees que te falta.
Te cuesta reconocer tus necesidades
Puedes saber con claridad qué necesitan las demás personas y, al mismo tiempo, no tener claro qué necesitas tú o sentir culpa cuando intentas priorizarlo.
El error te afecta demasiado
Equivocarte no se siente solo como haber cometido un error, sino como una prueba de que no eres suficientemente válida, capaz o competente.
Te cuesta verte con amabilidad
Puede haber dureza con tu cuerpo, tu personalidad, tus decisiones o con la mujer que crees que deberías haber llegado a ser.
Dos partes de una misma relación contigo
¿Qué diferencia hay entre autoestima y autoconcepto?
Se influyen mutuamente, pero comprender la diferencia puede ayudarte a identificar dónde aparece el malestar.
Cómo valoras y tratas a la persona que eres
Incluye la forma en que respondes ante tus errores, tus necesidades, tus límites y las partes de ti que no encajan con lo que esperabas.
La historia que has construido sobre quién eres
Puede incluir ideas como “soy demasiado sensible”, “no soy suficiente”, “tengo que poder con todo” o “si no lo hago perfecto, decepcionaré a alguien”.
Mirada feminista e interseccional
La forma en la que te ves también se construye en relación con el mundo
Nuestra autoestima no se desarrolla aislada del contexto. Las mujeres recibimos mensajes sobre cómo debería ser nuestro cuerpo, nuestra forma de relacionarnos, nuestra maternidad, nuestra sexualidad, nuestra ambición o incluso la cantidad de espacio que podemos ocupar.
Esos mensajes no afectan a todas por igual. La edad, el origen, la orientación sexual, la identidad, la discapacidad, el cuerpo, la maternidad o las experiencias de discriminación también pueden influir en cómo una mujer aprende a valorarse.
Trabajar la autoestima desde esta mirada permite dejar de interpretar todo el malestar como un fallo individual y comprender qué partes de esa exigencia quizá nunca fueron realmente tuyas.
El proceso terapéutico
Cómo trabajamos la autoestima y el autoconcepto
El objetivo no es obligarte a pensar positivamente sobre ti ni repetir afirmaciones que no sientes. Trabajamos para comprender cómo se ha construido esa mirada y qué necesitas para relacionarte contigo de una manera más estable y respetuosa.
Comprender tu historia
Exploramos qué experiencias, relaciones y mensajes han influido en cómo aprendiste a valorarte y a hablarte.
Reconocer la voz crítica
Observamos qué te dices cuando fallas, dudas o no cumples tus expectativas y qué función ha tenido esa exigencia en tu vida.
Recuperar tus necesidades
Trabajamos para diferenciar lo que realmente quieres de aquello que haces para cumplir, agradar o evitar sentir culpa.
Construir otra relación contigo
Buscamos una forma de tratarte que permita crecer y responsabilizarte sin vivir permanentemente en guerra contigo misma.
Cuando la exigencia llega al cuerpo
La autoestima también puede aparecer en cómo miras tu cuerpo
Para algunas mujeres, la relación con su cuerpo ocupa una parte importante del malestar. Puede haber comparación constante, vergüenza, control, miedo a cambiar físicamente o la sensación de que sentirse válida depende de verse de determinada manera.
En terapia podemos explorar esa relación sin convertir el cuerpo en otro proyecto que debas perfeccionar.
No todo empieza en el espejo
La insatisfacción corporal puede estar conectada con experiencias familiares, comentarios recibidos durante años, expectativas sociales, relaciones, cambios vitales o periodos en los que el cuerpo se convirtió en una forma de intentar recuperar control.
Comprender ese contexto puede ayudarte a construir una relación más respetuosa contigo sin reducir tu valor a tu apariencia.
No necesitas odiarte para pedir ayuda
¿Cuándo puede ser un buen momento para trabajar tu autoestima?
- Tu diálogo interno es habitualmente crítico o despectivo.
- Te cuesta tomar decisiones sin buscar aprobación.
- Sientes que nunca haces suficiente.
- Una equivocación afecta demasiado a la forma en que te valoras.
- Te comparas constantemente con otras mujeres.
- Te cuesta expresar tus necesidades o poner límites.
- Tu cuerpo se ha convertido en una fuente frecuente de conflicto.
- Quieres aprender a estar contigo sin exigirte convertirte en otra persona.
No necesitas llegar a sentir que no vales nada
Muchas mujeres llegan a terapia funcionando perfectamente desde fuera. Trabajan, estudian, cuidan, mantienen relaciones y continúan cumpliendo con sus responsabilidades.
Pero internamente viven con una evaluación constante: podrían hacerlo mejor, deberían ser diferentes o todavía no han demostrado suficiente.
Trabajar la autoestima también puede consistir en dejar de necesitar aprobar un examen interno cada día.
Empezar sin presión
Tu primera sesión de psicología online
La primera valoración es un espacio para hablar de cómo te estás sintiendo contigo misma, qué situaciones están afectando a tu autoestima y qué te gustaría poder vivir de otra manera.
No necesitas saber exactamente de dónde viene ni llegar con una explicación preparada. La primera valoración dura 40 minutos y cuesta 30 €.
Quizá también te ayude
Hay otros temas que pueden estar relacionados con la forma en la que te miras
Preguntas frecuentes
Preguntas que quizá también te haces sobre tu autoestima
No siempre es fácil saber si lo que sientes forma parte de una etapa puntual o de una forma de relacionarte contigo que lleva mucho tiempo acompañándote.
¿Cómo sé si tengo baja autoestima?
Puede aparecer como una crítica interna muy intensa, dificultad para reconocer tus logros, miedo a equivocarte, necesidad frecuente de aprobación o la sensación de que otras personas siempre son más capaces o válidas que tú.
No existe una única forma de tener baja autoestima. Una valoración psicológica puede ayudarte a comprender qué ocurre en tu caso.
¿Cuál es la diferencia entre autoestima y autoconcepto?
El autoconcepto es la imagen que has construido sobre quién eres. La autoestima tiene que ver con cuánto valor atribuyes a esa persona y cómo la tratas.
Por eso puedes reconocer objetivamente algunas capacidades y, aun así, sentir que nunca eres suficiente.
¿Por qué soy tan dura conmigo misma?
La autoexigencia puede haberse aprendido como una forma de evitar errores, obtener reconocimiento, sentir control o protegerte frente a críticas y rechazo.
En terapia se puede explorar cuándo apareció esa forma de tratarte y si hoy sigue ayudándote o se ha convertido en una fuente de sufrimiento.
¿Por qué necesito tanto la aprobación de los demás?
Cuando tu propia valoración es inestable, la opinión de otras personas puede convertirse en una referencia muy importante para saber si lo estás haciendo bien o si eres suficientemente válida.
Trabajar la autoestima puede ayudarte a construir criterios propios sin dejar de valorar los vínculos y la opinión de quienes te importan.
¿La comparación con otras mujeres afecta a la autoestima?
Puede hacerlo, especialmente cuando la comparación se utiliza continuamente para medir tu valor, tu cuerpo, tus logros o tu forma de vivir.
En terapia también puede trabajarse qué estándares estás utilizando y de dónde proceden.
¿Se puede trabajar la relación con el cuerpo en terapia de autoestima?
Sí. La relación con el cuerpo puede formar parte del trabajo de autoestima cuando existe vergüenza, comparación, insatisfacción o una sensación de que tu valor depende excesivamente de tu apariencia.
Si además existen dificultades importantes con la alimentación o conductas que puedan afectar a tu salud, puede ser necesario un abordaje especializado.
¿La autoestima puede mejorar aunque lleve años sintiéndome así?
La forma en la que te relacionas contigo se ha construido a lo largo del tiempo, pero no tiene por qué permanecer igual para siempre.
La terapia puede ayudarte a comprender patrones aprendidos y practicar nuevas formas de responder ante la crítica, la inseguridad, los límites y tus propias necesidades.
¿La terapia online sirve para trabajar la autoestima?
Sí. La autoestima, la autoexigencia, el autoconcepto y las experiencias que han influido en ellos pueden trabajarse en sesiones psicológicas online por videollamada.
En SomosCalma puedes realizar el proceso desde cualquier lugar de España siempre que dispongas de un espacio privado para la sesión.
¿Cómo sabéis qué psicóloga puede encajar conmigo?
Nuestro equipo está formado por psicólogas colegiadas con distintas especializaciones. Al conocer brevemente qué estás viviendo podemos orientarte hacia una profesional cuyo perfil pueda encajar con tus necesidades.
¿Cuánto dura y cuánto cuesta la primera sesión?
La primera valoración online dura 40 minutos y cuesta 30 €. Es un primer espacio para hablar de lo que estás viviendo, conocer tu situación y valorar qué acompañamiento puede encajar mejor contigo.
SomosCalma · Psicología para mujeres
No necesitas convertirte en otra persona para empezar a tratarte mejor
Comprender cómo has aprendido a mirarte puede ser el principio de una relación contigo más amable, más estable y más tuya.